С 12 по 18 августа 2024 года Министерством здравоохранения РФ объявлена неделя популяризации активных видов спорта. Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
Физическая активность является важным фактором сохранения здоровья в любом возрасте. Она позволяет снижать риски возникновения ряда заболеваний, в т. ч. смертельно опасных – инсульты, инфаркты, рак и другие.
Не нужно быть спортсменом для того, чтобы получить пользу от активных видов спорта, к которым относится ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах, скандинавская ходьба, настольный теннис, плавание, активные игры на свежем воздухе. Вследствие активности ткани и органы активно снабжаются кислородом, улучшая работу сердечно-сосудистой системы. При этом уменьшается риск образования тромбов, развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни. Увеличивается частота дыхания с повышением газообмена и насыщением легких кислородом, улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, увеличивается мышечная сила, повышается иммунитет организма. Снижается избыточная масса тела, уровень глюкозы в крови, уменьшается риск развития сахарного диабета второго типа. Физическая активность – действенный способ борьбы со стрессом и депрессией.
ВОЗ выделяет 3 возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации физической активности. Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно. Большая часть этого времени должна отводится на бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю.
Пожилые люди (65+) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включать в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний.
Физическая активность: с чего начать?
Утро лучше начинать с зарядки. Необходимо помнить, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или собакой. Для тренировок дома нужно позаботиться о безопасном месте для занятий, приготовить коврик и проветрить помещение. Для занятий на улице нужно подобрать удобную спортивную обувь и одежду по сезону. Одежда должна быть «дышащая», многослойная, чтобы при необходимости ее можно было расстегнуть или снять. Обувь должна быть без каблука, иметь супинатор и удобную шнуровку.
По возможности необходимо отказаться от общего транспорта и лифта, подниматься по лестнице пешком. Начать регулярные занятия оздоровительной физкультурой следует с ходьбы, медленного бега, плавания, велосипеда, лыжных прогулок. А также заниматься физическим трудом – работой на приусадебном участке, уборкой в квартире.
А. НИКОГОСЯН, главный врач Ильинской ЦРБ.